Урок Йоги

Навасана — Поза Лодки
Идеальное упражнение для укрепления мышц живота и удаления с него лишних жировых отложений. Стимулируется пищеварение и развиваются мышцы спины. Энергетически поза воздействует на Манипура-чакру.Исходное положение для Навасаны – лежа на спине.Техника исполнения – со вдохом ноги и верхняя часть туловища приподнимаются над полом. Все тело принимает вид лодки, упираются в пол только ягодицы. Удерживая равновесие, руки можно вытянуть вертикально вперед, или сцепить пальцы в замок и положить ладони на затылок.В конечном положении продолжаем дышать. Чем ниже будут опущены ноги и туловище, тем сложнее выдерживать позу и тем выше ее эффект. Внимание направлено на мышцы живота.Находиться в позе следует столько, сколько позволяют мышцы живота. Для начала 18-27 ударов сердца будет достаточно. При наступлении усталости тело расслабляется и опускается на коврик.После глубокого вдоха-выдоха, упражнение можно повторить.После Навасаны необходимо позволить телу отдохнуть в Шавасане (18-27 сердцебиений).
Read the rest of this entry »

Пашимоттанасана
Поза хорошо вытягивает позвоночник, способствуя развитию его гибкости и хорошей работе спинного мозга. Массируются органы брюшной полости и таза. Улучшается пищеварение и работа мочеполовой системы. В энергетическом плане Пашимоттанасана (иногда пишут Пашчимоттансана) способствует пробуждению энергииКундалини и ее подъему к высшим чакрам (Анахата, Вишуддхи, Аджна). Также мощно стимулируется энергия на уровне Манипура-чакры. Эта поза способствует повышению уровня самоосознания.Исходное положение – лежа на спине. Руки свободно лежат вдоль тела.Техника исполнения – делается глубокий вдох и одновременно с ним прямые руки поднимаются вверх и опускаются на коврик за головой. Когда руки легли на пол, начинается выдох.Вместе с выдохом следует сесть, тело сгибается в пояснице и наклоняется к выпрямленным ногам. Пальцами рук следует захватить большие пальцы ног. Лоб касается коленей.В конечном положении Пашимоттанасаны ноги обязательно должны быть выпрямлены. Если пока еще не удается дотянуться лбом до коленей – не беда. С ходом практики поза будет получаться все легче и легче. Вариант с задержкой дыхания – приняв Пашимоттанасану, дыхание следует задержать на выдохе. В этом случае пребывать в позу нужно столько, сколько это комфортно без напряжения. Можно начать с 9 ударов сердца и постепенно довести это время до 18 его пульсаций. (можно с каждым сердцебиением повторять в разуме мантру ОМ) Вариант с дыханием в конечном положении – если тело достаточно гибкое и Пашимоттанасана не представляет сложностей, можно попробовать в конечном положении медленно и глубоко дышать животом. Находиться в позе следует 9-18 дыханий (с мысленным повторением мантры СО-ХАМ: вдох – СО, выдох – ХАМ)При любом из вариантов, внимание сконцентрировано на области солнечного сплетения (Манипура-чакра).Возвращаться в исходное положение следует со вдохом и без резких движений. Сначала следует сесть, а затем аккуратно лечь на коврик. С выдохом тело максимально расслабляется.Постепенное усложнение позы. С развитием гибкости тела можно попробовать понемногу усложнять выполнениеПашимоттанасаны. Руки постепенно заводятся за ступни и сцепляются там в замок. Затем – одна рука захватывает запястье другой. И наконец – ладони кладутся на пол за ступнями.Голова также может продвигаться ближе к ступням. Если поначалу коленей касался лоб, то впоследствии можно развить выполнение Пашимоттанасаны так, что между коленей окажется подбородок.Но не нужно напрягаться при выполнении этой позы. Усложнение должно проходить естественно. Большой результат Пашимоттанасана принесет и в классическом варианте исполнения.Между подходами Пашимоттанасаны следует сделать вдох-выдох по правилам полного йоговского дыхания.После выполнения этой позы необходимо позволить телу отдохнуть в Шавасане в течение 18-27 ударов сердца.
Read the rest of this entry »

Дилемма крокодила является софизмом, т.е. логическим парадоксом. Это значит ложное умозаключение, которое, тем не менее, при поверхностном рассмотрении кажется правильным. Софизм основан на преднамеренном, сознательном нарушении правил логики. Вот формулировка этого софизма:
Read the rest of this entry »

Тело всегда здесь и сейчас, а ум никогда не здесь и не сейчас. В этом весь конфликт. Вы дышите здесь и сейчас; вы не можете дышать завтра и не можете дышать вчера. Вы должны дышать в это самое мгновение. Но вы можете думать о завтра и можете думать о вчера. Таким образом, тело продолжает оставаться в настоящем, а ум — метаться между прошлым и будущим. Между телом и умом возникает расщепленность. Тело всегда остаётся в настоящем, а ум в настоящем не бывает никогда; они никогда не встречаются, никогда друг с другом не сталкиваются. Из-за этой расщепленности возникают тревожность, внутренняя боль и напряжение. Человек напряжён, и его беда — в этом напряжении.
Read the rest of this entry »

Начни делать необходимое, затем возможное и внезапно увидишь, что уже делаешь невозможное. Франциск Ассизский

Упражнение, позитивно воздействующее на органы брюшной полости и укрепляющее поясничный отдел позвоночника. Тонизирует Манипура-чакру.
В Хатха-йоге упражнения под названием мудра – это соединение положения тела, контроля над дыханием и концентрации внимания, результатом которого является перераспределение энергии и усиление ее потоков в теле человека.
Read the rest of this entry »

Майюрасана — Поза Павлина
Асана очень мощно воздействует на Манипура-чакру (пупочный энергетический центр). Улучшаются пищеварительные процессы, укрепляются мышцы живота.В древних текстах говорится, что, освоив эту позу в совершенстве, можно «переваривать даже сильнейший яд, превращая его в божественный нектар». Конечно же, не стоит экспериментировать с ядами (поза придумана не для этого), но стоит понимать, чтоМайюрасана – это очень эффективный тренажер для пупочного центра (Манипура-чакры), а пищеварение – это нечто вроде отражения энергии Манипуры на физическом уровне.
Read the rest of this entry »

Голова Будды в корнях дерева, частично затопленного во время наводнения в древней столице Таиланда Аюттхае, 6 ноября 2011 года.

Гомукхасана — Поза Коровы
Эта поза развивает гибкость суставов рук и ног, исправляет искривления позвоночника и способствует повышению тонуса всего организма в целом. Хорошо стимулируются шесть основных энергетических центров — чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна). Особенно сильное воздействие оказывается на нижнюю чакру – Муладхару.Кроме того, эта поза помогает достижению покоя в разуме и концентрации в мышлении. Внимание естественно направляется на положение тела, что подготавливает практикующего к состоянию медитации.
Read the rest of this entry »

Ардха Чандрасана — Поза Полумесяца
Благодаря этому упражнению хорошо укрепляются мышцы ног и боковые мышцы живота. Разрабатывается подвижность суставов ног, раскрепощается плечевой пояс. В энергетическом плане поза хорошо стимулирует шесть основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна), активируя потоки энергии в левом и правом энергетических каналах – Ида и Пингала.
Read the rest of this entry »