Урок Йоги

Капотасана
Поза голубя

Техника выполнения Капотасаны для начинающих:
1. Сядьте в Вирасану.
2. Спину опустите на пол и выполните Супта Вирасану.
Руки вытяните за голову и согните в локтях, ладони поместите около ушей, пальцы направлены в сторону плеч.
Read the rest of this entry »

Капотасана
Поза голубя

Техника выполнения Капотасаны для начинающих:
1. Сядьте в Вирасану.
2. Спину опустите на пол и выполните Супта Вирасану.
Руки вытяните за голову и согните в локтях, ладони поместите около ушей, пальцы направлены в сторону плеч.
Read the rest of this entry »

Bikram Yoga Demonstration — Brandy Lyn Winfield

Заниматься настоящей йогой — значит делать это без малейшего усилия. Как только возникает усилие, это уже не йога.
Поймите, что на то есть основание. Ваше тело не настолько искусно, оно не обладает достаточной гибкостью и поэтому на каждое упражнение вам может потребоваться неделя или даже больше, но не пытайтесь ускорить событие, не применяйте силу. Применяя силу, вы неправильно напрягаете мышцы, нанося им вред; поэтому выполняйте упражнение очень спокойно, пусть это займет у вас неделю или месяц, но делайте это медленно. Если учитель говорит вам: «Сядьте так», вы можете выполнить задание неправильно, но главное — начните. (Дж.Кришнамурти «Начало познания»)
Read the rest of this entry »

Yoga Flow Every Day

ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА.

«Паривритта» значит повернутый, развернутый вокруг или назад, «трикона» — треугольник. Это поза развернутого треугольника. Она обратна Уттхита Триконасане.

Техника
1. Встать в Тадасану. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 90-105 см. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Read the rest of this entry »

Мудрец не клад. Чем больше он помогает другим, тем больше выгоды получает, чем больше дает другим, тем больше получает. Путь Небес – делать благо, но никогда не делать вред. Путь мудреца является действием, но не конкуренцией.
— Лао-цзы

Халасана — Поза Плуга
Выполнение этого упражнения мощно воздействует на всю протяженность позвоночного столба, развивая его гибкость и улучшая работу спинного мозга. Особенно сильное воздействие оказывается на шейный и поясничный отделы. Улучшается пищеварение и кровоснабжение головного мозга. Энергетически стимулируются основные энергетические каналы (Ида, Пингала и Сушумна), а такжеВишуддхи- и Манипура- чакры.Исходное положение – лежа на спине.Техника исполнения – с медленным глубоким вдохом прямые ноги поднимаются вверх и затем заводятся за голову и опускаются там на коврик. Халасана состоит из трех последовательных стадий.Стадия 1 – ноги согнуты в коленях. В этом положении нужно отсчитать 3-9 дыханий и затем перейти к стадии 2.Стадия 2 – ноги выпрямляются и отводятся как можно дальше назад. Руки продолжают лежать выпрямленными на коврике. Эта стадия также продолжается от 3 до 9 дыханий.Стадия 3 – руки заводятся за голову и кладутся под шею. Ноги еще сильнее отводятся назад. В этом положении следует пребывать 9-18 дыханий.Для усиления эффекта от упражнения, во время отсчитывания дыхания можно мысленно повторять мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ). Внимание направлено на область Манипура- и Вишуддхи- чакр.С выдохом ноги очень медленно и очень аккуратно сначала поднимаются вертикально вверх, а затем опускаются на коврик. Спешить возвращаться в исходное положение не стоит – все движения должны быть плавными. При опускании ноги должны оставаться выпрямленными.После глубокого вдоха-выдоха Халасану можно повторить.После этого упражнения, как и после каждой позы йоги, нужно позволить телу расслабиться в промежуточной Шавасане (18-27 ударов сердца).
Read the rest of this entry »

Слышащий — да услышит. Лучшие музыкальные симфонии в исполнении самой природы. Закройте глаза и почувствуйте, как невообразимо прекрасен наш мир.

Советы о совмещении йоги и буддийской практики

Многие люди интересуются, можно ли совмещать практику йоги с буддийскими практиками?

Если говорить именно о хатха-йоге и о различных упражнениях, которые мы делаем с физическим телом – асаны и так далее, то в буддизме есть некоторые традиции, где также этим занимаются. Это не основное течение в тибетском буддизме, но такие традиции есть.
Read the rest of this entry »