Урок Йоги

Ардха Бхекасана
Противопоказания и предостережения: гипертония / гипотония / бессонница / беременность / травмы шеи / травмы спины и позвоночника

Эффект: Вытягивает всю переднюю часть тела: лодыжки, бедра, пахи, живот, грудную клетку, шею, разгибающие мышцы
Укрепляет мышцы спины
Улучшает осанку
Стимулирует органы брюшной полости
Поднимает энергию Кундалини

1. Лягте на живот. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.
2. Согните правое колено и переместите пятку его по направлению к ягодице, затем, поддерживая себя с помощью левого предплечья, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны. Разверните согнутую руку так, чтобы ладонь касалась верхней части стопы, а пальцы рук были направлены к голове. Продвиньте ладонь ниже и направьте пальцы ноги и пятку к полу. Когда колени и лодыжки станут более подвижными, Вы сможете коснуться пятками пола. 3. Поднимайте грудную клетку вверх.
4. Задержитесь в позе 15-30 секунд. Не задерживайте дыхание.
5. С выдохом

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


восемь − = 7