Урок Йоги

Ардха Чандрасана(Перевод с санскрита:Поза полумесяца)

Показания:
Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.

Противопоказания:
Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.

Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану, а затем сделайте Уттхита Триконасану.
Выполните Уттхита Триконасану вправо, сделайте выдох, поместите правую ладонь на пол в 30 см от правой стопы. Согните правое колено, а левую стопу подвиньте к правой.
Останьтесь в этой позе и сделать два полных дыхания. Далее сделайте выдох и поднимите левую ногу, пальцы ноги разверните вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.
Поместите левую ладонь на левое же бедро, вытянитесь вверх и полностью расправьте плечи. Разверните грудь влево и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, удерживая равновесие. Дышите ровно и глубоко. Вес тела должен приходиться не на правую руку (она лишь помогает стоять устойчиво), а в основном на правую стопу и правую часть таза.
Опустите левую ногу на пол и вернитесь

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

One Comment

  1. Сергей
    23:27 on Июль 14th, 2015

    Невероятно мощная по своему моральному содержанию картина.Но очень тяжелое окончание …


девять − 6 =