Урок Йоги

Бхекасана(поза лягушки)
иначе называется Мандукасана.
От слова “бхека” – лягушка. Действия в этой асане напоминают движения лягушки, отсюда название.

Техника
1. Лечь на пол, на живот во всю длину тела, лицом вниз. Руки вытянуть назад.
2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу. Взяться кистью правой руки за подошву правой стопы, а кистью левой руки – за подошву левой стопы. Сделать два дыхания. Выдохнуть, приподнять голову и туловище от пола и смотреть вверх.
3. Затем повернуть кисти рук так, чтобы ладони касались верхней части стоп, а пальцы рук и ног были обращены к голове . Толкать кисти еще сильнее вниз и приближать пальцы ног и пятки к полу. Держать руки от запястий до локтя перпендикулярно полу.
Когда разовьется гибкость лодыжек и коленей, пятки будут касаться пола.
4. Оставаться в позе 15-30 секунд, но не задерживать дыхания. Выдохнуть, снять ладони со стоп, вытянуть ноги и расслабиться.

Эффект
Органы брюшной полости

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


− 5 = четыре