Урок Йоги

Эка Пада Раджакапотасана
(Поза голубя)
От слов «эка» — один, «пада» — нога или стопа, «капота» — горлица или голубь. Раджакапота — это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Противопоказания:
Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):
1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
2. Согнуть правое колено и положить правую стопу на пол так, чтобы правая пятка касалась левого паха. Правое колено держать на полу.
3. Левую ногу отвести назад и выпрямить ее во всю длину на полу. Передняя поверхность левого бедра, колена и голени, а также верхняя часть пальцев левой стопы должны касаться пола.
4. Положить ладони на талию, выпятить грудь вперед, вытянуть шею, откинуть голову как можно дальше назад и задержаться на некоторое время в этом подготовительном положении.
5. Затем положить ладони на пол впереди, согнуть

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


6 − три =