Урок Йоги

Гарудасана

Перевод с санскрита:

го — «корова»
мукха — «голова»
асана — «положение тела»

Считается, что если посмотреть на эту асану сверху, то она похожа на голову коровы.
Техника

сядьте в Дандасану
ладони положите на пол
приподнимите таз от пола
согните правую ногу в колене и опустите ягодицы на правую стопу
помогая себе руками поднимите левую ногу и поместите левое бедро на правое так, чтобы левое колено была над правым
поднимите ягодицы и с помощью рук разведите лодыжки и задние края пяток обеих ног друг к другу так, чтобы они соприкоснулись
опустите на пол лодыжки, пальцы ног направьте в стороны
вытяните правую руку вверх, согните ее в локте и отведите за спину пальцами вниз
согните левую руку в локте, заведите её за спину пальцами вверх
выполните замок из пальцев рук за спиной
удерживайте асану некоторое время
смотрите вперед, шею и голову держите вертикально
повторите асану в другую сторону

Эффект

снимает напряжение с плечевого пояса и увеличивает

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


девять − = 3