Урок Йоги

Избавляемся от болей в спине и плечах.
Перед началом следует выполнить несколько действий:

Дышите. Примите удобное положение сидя. Представьте, что каждый вдох направляется в пространство за грудной костью, расширяя область сердца. Медленно выдыхая, ощущайте свободу в области грудной клетки.

Отдохните. Лягте в Шавасану. Разверните руки ладонями наружу и расширьте лопатки, позволяя головкам плечевых костей медленно опуститься к полу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.

Последовательность:
1. Раскрытие грудной клетки с опорой. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
2. Поза Дельфин.Оставайтесь в позе 1 минуту, затем опустите колени на пол.
3. Ноги в позе Героя, руки в Гомукхасане. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону.
4. Ноги в Вирасане (позе Героя), руки в Гарудасане (позе Орла). Слегка поднимите локти. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните ее в другую сторону.
5. Пурвоттанасана (поза Планки лицом вверх), вариация. Расширяйте лопатки и почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Задержитесь в позе на 1

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


3 − один =