Урок Йоги

Капотасана
Поза голубя

Техника выполнения Капотасаны для начинающих:
1. Сядьте в Вирасану.
2. Спину опустите на пол и выполните Супта Вирасану.
Руки вытяните за голову и согните в локтях, ладони поместите около ушей, пальцы направлены в сторону плеч.
3. Перенесите вес тела на ладони. Выпрямите руки и поднимайте тело, бедра вытягивайте, колени соедините.
4. Позвоночник вытяните, ягодицы сократите, руки согните в локтях и захватите пальцы ног. Опустите локти на пол.
5. Область таза приподнимите, продвигайте кисти рук к пяткам, голову подводите к стопам и поставьте темя на подошвы.
6. Оставайтесь в позе до одной минуты.
7. Сделайте выдох и выйдите из позы в Супта Вирасану. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.

Техника выполнения Капотасаны для продвинутых.
1. Встаньте на колени, стопы и колени соедините. Руки поместите на бедра. Бедра вытянуты и перпендикулярны полу.
2. Сделайте выдох и вытягивая позвоночник прогибайтесь назад. Руки опускайте

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


8 − = два