Урок Йоги

Маласана

Мала означает «гирлянда», «венок». Эта поза напоминает гирлянду рук вокруг тела. В конечном положении голова лежит на полу.

Техника

1. Сядьте в Дандасану. Поднимите колени и сядьте на корточки, стопы вместе, внутренние стороны стоп, бедер и икр касаются друг друга. Задняя часть бедер касается икр и задней поверхности — лодыжек.

2. Вытяните руки вперед, на один уровень с плечами, ладони смотрят в пол.

3. Теперь отведите руки назад, раздвиньте ноги и возьмитесь руками за заднюю часть лодыжек и пяток. Выдохните и вытяните позвоночник вперед.

4. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, нормально дыша.

5. Отнимите руки от лодыжек, наклоните туловище вперед, заведите руки за спину и сцепите ладони. Вытягивайте позвоночник к голове так, чтобы он был параллелен полу.

6. Поддерживайте это положение 10-15 секунд, нормально дыша. При этом:

(1) каждое положение труднее предыдущего и растягивает различные части тела;

(2) следите за диапазоном движения лодыжек;

(3) следите за твердым сцеплением ладоней для того, чтобы растягивать позвоночник.

7. Высвободите руки, поднимите корпус, сядьте

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


4 − = два