Урок Йоги

Маюрасана (поза павлина)
Ляг на живот, положив обе ладони на землю (под телом)
и локти по бокам от области пупка.
Высоко подними тело, удерживая его как палку.
Йоги называют эту позу позой павлина.
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика”

Техника
Для поддержания тела в этой асане запястья и предплечья должны быть сильными, поэтому она окажется более легкой для мужчин, чем для женщин.
Начните с принятия позы маджарьясаны, прижав ладони к земле пальцами назад.
Разместите локти по обеим сторонам пупка и талии. Вытяните ноги назад.
Поднимая ноги над землей, выдыхайте и вдыхайте (дышите ровно). Постарайтесь, чтобы тело не двигалось в этой позиции.
Ноги поднимайте настолько высоко, насколько сможете.
Удерживайте эту позицию до тех пор, пока вам это удобно; дышите нормально.
Концентрируйте внимание иди на Манипура чакре, или на сохранении равновесия тела.
Опускаясь, выдохните. Лягте в шавасану и расслабьте все тело.
Маюрасана практикуется также из падмасаны.
Сначала сядьте в падмасану, затем переместите вес тела на

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


− три = 1