Урок Йоги

Набхи-крия — развитие волевого центра

Данная последовательность принадлежит школе «Кундалини йога».
Крия направлена на укрепление мышц пресса, брюшной диафрагмы.

Практическая польза этой крийи состоит в укреплении и развитии волевого центра. Эта крия — хорошее подспорье для тех, кто хочет наработать волевые качества. Ее применяют при лечении наркозависимости.

Выполнение крии занимает около 40 мин. Рекомендуется выполнять 40 дней — каждый день.

Последовательность:

· Лежа на спине расслабляемся 1-2 минуты

· Капалабхати 3 минуты

· Задержка дыхания на выдохе, агнисара или трибандха.

· Лежим на спине, руки вытягиваем вперед, ноги поднимаем от пола, вытягиваем. Дышим капалабхати 3 минуты.

· Отдыхаем лежа на спине.

· Руки вытягиваем в стороны, и динамически выполняем движение: группируемся, обнимая колени руками и снова ложимся на спину. Выполняем 2 минуты.

· Отдыхаем лежа на спине, руками обнимаем ноги. Концентрируемся на ощущениях в животе.

· Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Динамически выполняем движение: поднимаем ноги вверх, до положения параллельно полу или в халасану («плуг») и опускаем на

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


+ 8 = пятнадцать