Урок Йоги

Навасана — Поза Лодки
Идеальное упражнение для укрепления мышц живота и удаления с него лишних жировых отложений. Стимулируется пищеварение и развиваются мышцы спины. Энергетически поза воздействует на Манипура-чакру.Исходное положение для Навасаны – лежа на спине.Техника исполнения – со вдохом ноги и верхняя часть туловища приподнимаются над полом. Все тело принимает вид лодки, упираются в пол только ягодицы. Удерживая равновесие, руки можно вытянуть вертикально вперед, или сцепить пальцы в замок и положить ладони на затылок.В конечном положении продолжаем дышать. Чем ниже будут опущены ноги и туловище, тем сложнее выдерживать позу и тем выше ее эффект. Внимание направлено на мышцы живота.Находиться в позе следует столько, сколько позволяют мышцы живота. Для начала 18-27 ударов сердца будет достаточно. При наступлении усталости тело расслабляется и опускается на коврик.После глубокого вдоха-выдоха, упражнение можно повторить.После Навасаны необходимо позволить телу отдохнуть в Шавасане (18-27 сердцебиений).

No Comments :(


два + 6 =