Урок Йоги

Паршваттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Противопоказания и предостережения: травмы спины и позвоночника

Советы новичкам: Если Вам не удается сложить ладони вместе за спиной в намасте, захватите запястье и выполняйте позу в этом положении
. Если и это трудно, можно просто опустить руки перпендикулярно полу или на кирпичи.

Эффект: Развивает гибкость ног, тазобедренных суставов, позвоночника, запястий
Тонизирует органы брюшной полости
Корректирует сутулость
Успокаивает ум и нервную систему

Паршва означает «бок» или «сторона», уттана — «сильное натяжение». В этой позе происходит интенсивное вытяжение боковых частей грудной клетки.
1. Встаньте в Тадасану.
2. Со вдохом вытяните все тело и соедините ладони за спиной, отведя назад плечи и локти.
3. С выдохом разверните ладони вверх и продвиньте их выше вдоль спины так, чтобы пальцы оказались на уровне верхних краев лопаток (жест намасте).
4. С вдохом расставьте стопы на ширину 90-105 см. Разверните корпус вправо. Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, пальцы ног и пятки

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


девять + = 10