Урок Йоги

Прасарита Падоттанасана(Перевод с санскрита:Наклон с широко расставленными ногами)

Показания:Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия, проблемы пищеварения, боли в спине, ожирение.

Противопоказания:При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.

Техника выполнения:Встаньте в Тадасану.Положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см.Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой.Выдохните, согните локти и поместите темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите глубоко и ровно.Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину.Выдохните и встаньте в позицию 2.Прыжком вернитесь в Тадасану.

Терапевтический эффект:
Прасарита Падоттанасана помогает при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает  боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


восемь + 8 =