Урок Йоги

Супта Вирасана (Супта означает «лежа». Эта асана выполняется, лежа на спине, с вытяжением рук за головой.)

Техника
1. Сядьте в Вирасану.
2. На выдохе отклонитесь назад и поочередно поместите локти на пол.
3. Поочередно выпрямите руки в локтях.
4. Сначала опустите на пол макушку.Постепенно опускайте на коврик затылок и спину.Заведите руки над головой и как следует вытяните их. Оставайтесь в позе как можно дольше. Дышите глубоко.Затем опустите руки вдоль корпуса, прижмите локти к полу и на выдохе вернитесь в положение сидя.
5. Руки можно вытягивать за головой или удерживать вдоль таза. В первом случае не отрывайте от пола лопатки.
6. Новичкам можно разводить колени в стороны.

Эффект
Асана удлиняет области живота и таза. Пребывание в ней в течение 10–15 минут избавляет от болей в ногах. Вообще поза полезна для легкоатлетов и всех тех, кто вынужден долгое время проводить на ногах. Вирасану можно выполнять после принятия пищи.

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


9 + = восемнадцать