Урок Йоги

Уттанасана. (Название образовано от “ут” – частицы,
обозначающей нарочитую интенсивность, и
глагола “так” – вытягивать, расширять,
удлинять. В этой асане позвоночник
подвергается намеренному интенсивному
растяжению.)

Техника:
1. Встать в Тадасану, колени держать
твердо.
2. Выдохнуть, наклониться вперед и
поместить пальцы на пол. Затем положить
на пол и ладони по бокам от стоп, позади
пяток. Можно обхватить руками лодыжки
или голени. Ноги в коленях не сгибать.
3. Стараться высоко держать голову и
вытягивать позвоночник. Таз подвинуть
немного вперед к голове, так чтобы ноги
были перпендикулярны полу.
4. Задержаться в этой позиции и сделать
два глубоких дыхания.
5. Выдохнуть, приблизить туловище к
ногам и поместить голову на колени .
6. Колени не ослаблять, коленные чашечки
подтягивать кверху. Выдерживать эту позу
одну минуту при глубоком и ровном
дыхании.
7. Вдохнуть и поднять голову от коленей,
но ладони от пола не отрывать.
8. Сделав в этом положении два дыхания,
глубоко вдохнуть, поднять руки с пола

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


+ один = 2