Урок Йоги

Уттанасана
Название образовано от “ут” – частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола “так” – вытягивать, расширять, удлинять. В этой асане позвоночник подвергается намеренному интенсивному растяжению.

Техника
1. Встать в Тадасану, колени держать твердо.
2. Выдохнуть, наклониться вперед и поместить пальцы на пол. Затем положить на пол и ладони по бокам от стоп, позади пяток. Можно обхватить руками лодыжки или голени. Ноги в коленях не сгибать.
3. Стараться высоко держать голову и вытягивать позвоночник. Таз подвинуть немного вперед к голове, так чтобы ноги были перпендикулярны полу.
4. Задержаться в этой позиции и сделать два глубоких дыхания.
5. Выдохнуть, приблизить туловище к ногам и поместить голову на колени .
6. Колени не ослаблять, коленные чашечки подтягивать кверху. Выдерживать эту позу одну минуту при глубоком и ровном дыхании.
7. Вдохнуть и поднять голову от коленей, но ладони от пола не отрывать.
8. Сделав в этом положении два дыхания, глубоко вдохнуть, поднять руки с

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

No Comments :(


− 4 = пять